趙堡拳要求輕靈，柔活舒張，不是耗費氣力的運動，而是調理氣血的運動。在行拳走架中，形成完美的丹田呼吸，大自然清淨的氣透過百會、湧泉及8.4萬個氣孔進入體內，和全身進行交流。進而腎的冷氣往上升，使大腦清爽；心淤積的火氣往下降，使手腳溫暖，自然形成水升火降，心腎相交。最終使我們體內殘留的邪氣得以發散、清除，抵抗身心的病毒。你說還有比這更好的養生運動嗎？
拳架練熟了，接下來就是考慮鬆的問題，從中盤到下盤開始，第一是鬆腰，要領是腹部臍窩處微微內收不是向下壓，也不是向上提，隨之命門虛虛後撐，內鼓，封谷道提肛，自然搭橋下重樓，這才能真正鬆腰。腰鬆了才能和胯合為一體，身法就初具規模，凹腰翹屁股是永遠成不了高手，最後也是要學別家融入進來。是上不了檯面的，一出場就會挨武林同行批評，不信上台比試。
松襠胯是趙堡太極拳特有的訓練，也是技巧的需要。祥見第二十二式雲手。太極起式金剛難，金剛在於四勁的擒拿，戳，拉，搬，點。很少人有做這個動作。還是要有明師，不但師出有名，而且不落斜見。
既然趙堡太極來自道家，那就從《道德經》來看太極的養生之道，第52章中說：「見小曰明，守柔曰強。用其光，復歸其明，無遺體殃，是為襲常。
生命在宇宙的長河裡只是一顆小小的干電池，有時候我們充電並不多，但消耗得卻很快，所以人生幾十年一晃，一下子就乾涸了，就病了，就老了。
老子要讓我們“見小”，就是減少能量消耗。老子讓我們“曰明”，就是回到前面的“守母”，這樣才能保持這個身體的長遠存在。 「守母」就是我們要正確運用好自己的生命，正確發展好自己的生命，回到充滿大光明的自然母親那裡。
當我們人的身體進入靜心之時，當我們的感官不受慾望牽扯之時，當我們的身心達到高層次平衡之時，身體內清氣就會上升，濁氣就會自然下降排出。此時我們最能體會到的是身體柔和，身體五臟六腑的功能也到達最強的感覺，因此老子說「守柔曰強」。
